Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с…»

Многие из нас мечтают о долголетии и выискивают разные секреты и рецепты. Даже больше, чем о долголетии, мы мечтаем о здоровой и длинной жизни, чтобы можно было наслаждаться каждым прожитым годом. И сегодня мы расскажем, как этого достичь.

Редакция «Так Просто!» делится с тобой секретом долголетия от Александра Дроженникова. Народный целитель показывает комплекс упражнений, который изменит твою жизнь.

Здоровое долголетие

Комплекс упражнений Александра Дроженникова кажется достаточно простым, однако не стоит расслабляться. Каждое из упражнений направлено на развитие определенной группы мышц, а все вместе они укрепляют сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

Ниже будет видео, в котором Дроженников подробно рассказывает о каждом упражнении и показывает, как их выполнять. Сейчас же давай разбираться, что за чудо-комплекс он нам предлагает.

Комплекс упражнений

  1. Отжимания

    Встань в упор лежа и сделай 5 отжиманий. Лучше всего начинать с небольшого количества повторений, чтобы не перегружать мышцы. При выполнении упражнения старайся держать спину прямой, грудью касаться пола, а руки не сильно разводить в стороны. Отжимания будут эффективнее, если держать локти прижатыми к корпусу.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  2. Приседания с прыжком

    Ноги поставь на ширине плеч, спина прямая. Теперь медленно присядь, но так, чтобы колени не выходили за кончики пальцев. Задержись в приседе на пару секунд, а затем подпрыгни, отводя руки назад. Сделай 5 прыжков. Со временем количество повторений можно увеличить до 10–15.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  3. Волна

    Встань в упор лежа, затем подними таз вверх до максимальной точки. Задержись в этом положении, а теперь из него опусти таз вниз и, упираясь на руки, сделай прогиб в пояснице. Голову отводи назад, взгляд устремлен вверх. Это упражнение очень полезно для здоровья позвоночника. Снова 5 повторов.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  4. Усложненное приседание

    Это упражнение еще называют бурпи. Итак, встань в упор лежа, из него перейди в упор в приседе, а потом подпрыгни. Технику выполнения лучше всего посмотреть в видео, что ниже.

    Это упражнение достаточно сложное в выполнении и энергозатратное, поэтому следи за своим состоянием, не перенапрягайся.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  5. Крокодил

    Встань в упор лежа и сделай пять шагов вперед в этом положении. Можно переставлять ноги и идти только на руках, чтобы ноги волочились сзади. Затем сделай 5 шагов назад. И так 5 раз.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  6. Прыжки

    Руки поставь перед собой, теперь подпрыгивай вверх, максимально сгибая ноги в коленях. Колени должны достать до ладошек. Очень динамичное и полезное упражнения не только для мышц, но и для суставов.

    Дроженников: «Чтобы жить долго, выполняй комплекс каждый день. Но не форсируй, начни с...»

  7. Челнок

    Прекрасно знакомый еще со школы челночный бег. Сделай короткий забег из одной точки в другую, расстояние примерно три метра. В конечной точке наклонись и коснись пола, затем вернись обратно и снова коснись пола. Небольшой перерыв, а затем еще один забег. И так 5 раз.

    Читай продолжение на следующей странице

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: