Похудение при климаксе

Женщины в любом возрасте хотят выглядеть подтянуто, молодо и привлекательно. С каждым годом добиваться заветной цифры на весах становится все сложнее, а килограммы будто берутся из воздуха. Мы задались вопросом — а нужно ли на самом деле так стремиться к идеалу и изнурять себя?

Диетологи и эндокринологи сходятся во мнении, что женщинам в период климакса похудеть так же просто и доступно, как в любом другом возрасте. Подробнее о том, что именно для этого нужно делать, мы расскажем в сегодняшней статье.

Как похудеть после 45 лет

Похудение при климаксе

Для того, чтобы сделать процесс похудения во время менопаузы максимально комфортным и простым, достаточно придерживаться таких советов:

  1. Определите вес, в котором вам комфортно.

    Похудение при климаксе

    Речь не идет о желаемом весе, а именно о том, в котором вы чувствуете себя здоровой, подтянутой и привлекательной. Проще всего определить эту цифру с помощью подсчета индекса массы тела. Для этого поделите массу тела на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормой считаются показатели от 20 до 25 кг/м2. Если цифра будет меньше нормы — у вас дефицит массы тела, если больше — избыток.

  2. Следите за оптимальным уровнем сахара в крови.

    Похудение при климаксе

    Во время климакса такое требование становится очень важным. Из-за гормональных изменений в организме, именно чрезмерное употребление сладкого и алкоголя станет основной причиной набора лишнего веса. Поэтому старайтесь уменьшить количество этих продуктов или заменить их полезной альтернативой.

  3. Старайтесь избегать негативных эмоций.

    Похудение при климаксе

    Стрессовые ситуации и нервные срывы не приносят пользы в любом возрасте, а во время климакса становятся настоящей проблемой. Плохое настроение выбивает из обычного жизненного ритма и становится причиной нарушенного питания или заедания стрессов. Старайтесь в период менопаузы окружать себя позитивными эмоциями и не обращайте внимания на мелкие неурядицы и проблемы.

  4. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты.

    Похудение при климаксе

    После 45 лет низкокалорийные диеты не дают нужного результата, а только вызывают потерю мышечной массы и снижение скорости обмена веществ. Вместо этого, отдайте предпочтение уменьшенным порциям — этот вариант способствует похудению лучше, чем сокращение калорий.

  5. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

    Похудение при климаксе

    Не игнорируйте даже такое безобидное занятие, как вечерние прогулки или отказ от поездок на работу. Во время климакса полезно, также, заниматься плаванием, аэробикой, танцами и скандинавской ходьбой. Неплохо проконсультироваться с врачом перед тем, как давать организму любые физические нагрузки — это поможет убедиться в том, что сердце и коленные суставы в состоянии выдержать их.

Питание при климаксе

Похудение при климаксе

Кроме общих правил и советов, диетологи советуют женщинам во время климакса более ответственно и тщательно подбирать питание. К ключевым правилам можно отнести такие:

  1. Увеличьте в рационе количество белка.

    Похудение при климаксе

    Речь идет об употреблении мяса и рыбы. Белок, который в них содержится, долго поддерживает чувство насыщения, ускоряет обмен веществ и помогает избежать потери мышечной массы. Включите в рацион около 2 порций рыбы в неделю, а также любое диетическое мясо — курицу, индейку и кролика. Не забывайте и о том, что полезнее всего мясо, приготовленное на пару, в духовке или на гриле. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то отличной альтернативой мясу станут бобовые, орехи и сыр тофу.

  2. Ешьте меньше жирного и сладкого.

    Похудение при климаксе

    Похудение при климаксе

    Постарайтесь навсегда исключить из своего рациона чипсы, выпечку, пирожные и магазинное печенье. Вредные жиры повышают уровень холестерина в крови, который, в свою очередь, способствует активному набору веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Замените сливочное масло и маргарин оливковым, кунжутным или подсолнечным.

  3. Каждый день съедайте 5 порций овощей и фруктов.

    Похудение при климаксе

    Сделать это намного проще, чем кажется: к каше на завтрак добавьте банан, затем перекусите ананасом, дыней или помидорами черри, на обед съешьте порцию салата, на полдник — несколько яблок или мандарин, а вечером — пару столовых ложек тушеных овощей.

  4. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

    Похудение при климаксе

    Они не только полезны для общего состояния здоровья, а еще и улучшают работу ЖКТ, снижают аппетит и способствуют быстрому похудению. Ешьте больше капусты, авокадо, брокколи и льняного семени — в них содержится максимальное количество клетчатки.

  5. Выбирайте только цельнозерновые крахмалистые продукты.

    Похудение при климаксе

    Введите в рацион коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями. Они содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов. Такой пользы от белого хлеба и макарон быстрого приготовления вы точно не добьетесь.

Если вы будете соблюдать все эти советы, то без проблем сохраните идеальную фигуру на долгие годы. Не забудьте посоветоваться с врачом и пройти минимальное обследование перед тем, как начнете худеть — это позволит избежать ненужных проблем со здоровьем. Любите себя и обязательно делитесь с друзьями полезной информацией!